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    怀孕后怎么吃?

    添加时间: 2020-04-23 15:32:06  来源:   访问次数: 182



     

    知识卡片

     

    怀孕后怎么吃 ?

    不知道大家有没有听说过“小白兔的故事”?本来应该吃胡萝和大白菜的,如果我们每天喂它吃鸡蛋黄拌猪油,4周下来,胆固醇就高,8周全动脉硬化,12周个个得冠心病、心绞痛。

    然而随着经济的发展,环境的改变以及生活方式的改变,我们孕妈妈们越来越不知道该怎么吃了!有老年人照顾的孕妈妈们每天大油大肉,生怕宝宝营养不良,结果就是孕妈妈体重增重,高血脂,高胆固醇,高血压,糖尿病等等一系列的并发症就来了。还有就是些现代年轻人,晚上睡的很晚,早上醒的很迟,醒了就叫外卖,吃零食,结果孕妈妈很胖,宝宝偏小的,高血糖高血脂等等依然随之而来!

     

    那么我们到底该怎么吃?营养吃呢?

     

     

     

    孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,母体生殖器官的发育叶相对加快,对营养的需要增大,应合理增加食物的摄入量。

    一日三餐 合理搭配

    首先,要养成形成良好的饮食习惯,一日三餐,定时定量。

     

    三餐食谱内容搭配合理、主副食搭配,既有糖类、膳食纤维的食物,又有脂肪、蛋白质食物。这样才符合营养配餐的要求。其中六大基础营养很重要:蛋白质,脂肪,碳水化合物,矿物质,维生素,水。那么怎样选择呢?

    01 碳水化合物

    粗杂粮饭,如莜麦米、燕麦、苦荞麦、黑米、玉米、小米、糙米、等等.

    02 蛋白质       

    优质蛋白质至少占膳食蛋白质的1/3。优质蛋白质包括动物蛋白(鱼、禽、瘦肉、蛋类)和大豆蛋白(黄豆、青豆、黑豆)

    03 脂肪          

    (1)坚果类:属高能量食物,在限量范围内少吃20-25g/d.

    (2)肥肉、动物内脏和蛋黄等含胆固醇较高的食物应限量食用。

    04 蔬菜水果     

    (1)蔬菜类:新鲜的叶、茎菜如菠菜、油菜、芹菜以及瓜果类如冬瓜、黄瓜、西红柿等。

    (2)菌藻类:如海带、紫菜、鲜菇、香菇、木耳等.

    (3)新鲜水果:橘子、桃子、梨、苹果、草莓、车厘子、火龙果.....

    05 控油         

    减少烹调用油量,25-30g/d。

    06 运动         

    每天适量运动,选择户外运动1-2小时。

    中国孕期妇女平衡膳食宝塔

     

     

    整个孕期保证叶酸补充剂400ug/d。钙的补充:孕早期800mg/d,孕中晚期1000mg/d,多种维生素等。如有贫血在产科老师指导下补充。

       

    坚持以上原则,

    相信孕妈妈们,都能吃的健康!

    生的健康!

     

    本文图片来源于网络,如有侵权,联系必删!

     

     

    四川省健康管理师协会

    2020年4月23日





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